Muévete con más fuerza. Cuida tu salud con ciencia. Una guía clara, sin mitos ni exageraciones.
El recurso definitivo para entender qué es la creatina, cómo tomarla de forma segura y aprovechar todo su potencial para el rendimiento, la salud muscular y cerebral… sin confusión ni promesas vacías.
Guía estratégica basada en evidencia
Diseñada para que tomes decisiones informadas sobre tu salud:
Descubre qué es la creatina y cómo actúa en tu cuerpo (más allá del gimnasio).
Aprende a dosificar correctamente: ¿con o sin fase de carga? ¿hay diferencia entre hombres, mujeres o mayores?
Evita errores comunes: falsas alarmas sobre riñón, calvicie, grasa o deshidratación.
Incluye evidencia sólida sobre beneficios en rendimiento, salud cognitiva, envejecimiento y más.
✅ Sin pseudociencia ni marketing engañoso.
✅ Con respaldo de más de 10 estudios revisados por pares.
✅ Ideal para quienes quieren optimizar su salud, energía o rendimiento de forma segura y práctica.
👉 ¿Qué vas a encontrar en la guía?
Tomar creatina no es solo para culturistas ni requiere fórmulas complicadas.
Esta guía te ofrece herramientas prácticas para aprovechar sus beneficios con seguridad, evidencia y criterio médico.
✅ Qué es la creatina, cómo se produce y cómo actúa en músculo, cerebro y otros tejidos.
✅ Diferencias entre carga rápida, dosificación diaria (3-5 g) y protocolo alternativo (0.1 g/kg/día).
✅ Beneficios en rendimiento, salud muscular, envejecimiento, embarazo, función cognitiva y más.
✅ Mitos desmontados: ¿creatina y riñón? ¿calvicie? ¿deshidratación? ¿grasa corporal?
✅ Qué formulaciones existen y por qué el monohidrato sigue siendo la opción más eficaz y económica.
✅ Aplicaciones en adolescentes, adultos mayores, mujeres, veganos y en contextos clínicos como TBI, Alzheimer y sarcopenia.
Creatina con evidencia
Basado en revisiones sistemáticas, ensayos clínicos y consensos científicos recientes.
Explicación clara sobre qué es la creatina, cómo actúa en músculo, cerebro y otras células.
Descubre por qué su uso va mucho más allá del deporte.
Mitos fuera, ciencia dentro
Evidencia sobre seguridad: sin daño renal, sin calvicie, sin deshidratación.
Diferencias reales entre monohidrato y otras formas comerciales.
Aplicaciones en salud cognitiva, envejecimiento, embarazo, recuperación y más.
Práctica, segura y sostenible
Protocolos detallados: carga, mantenimiento y alternativa por peso (0.1 g/kg/día).
Cuándo tomarla, con qué combinarla (proteínas, CH, cafeína, etc.).
Recomendaciones para mujeres, veganos, adolescentes y personas mayores.
Descarga la guía gratuita y aprende sobre la creatina
Sobre mí
¡Hola! Soy Pelayo Fernández Cidón. Descubrí mi pasión por el entrenamiento de fuerza a los dieciséis años, tras una lesión deportiva; aquella curiosidad creció mientras estudiaba Medicina, convencido de que el movimiento es la mejor medicina preventiva.
Hoy quiero hablarte de un suplemento que ha sido estudiado durante décadas, con miles de publicaciones a sus espaldas: la creatina monohidrato. A pesar de su eficacia y seguridad demostradas, sigue rodeada de mitos, confusión y marketing dudoso.
Por eso he creado esta guía: para que entiendas qué es la creatina, cómo funciona realmente y cómo puedes usarla con confianza, según la mejor evidencia científica disponible.
📌 Mi misión es ayudarte a mejorar tu salud desde el conocimiento, la claridad y la ciencia aplicada.
Si estás cansado de opiniones contradictorias, aquí tienes una guía sencilla, rigurosa y basada en lo que dicen los datos.
Empieza hoy. A tu ritmo. Con evidencia.
Resultados reales, sin presión ni extremos
Información clara, práctica y actualizada sobre la suplementación con creatina,
basada en evidencia científica,
libre de exageraciones o falsas promesas.
💡 Aprende a usar creatina con seguridad, claridad y criterio.
Sin necesidad de protocolos complicados ni miedo a efectos secundarios infundados.
Recomendaciones prácticas y basadas en ciencia,
para personas que quieren cuidar su rendimiento, salud y bienestar
de forma realista, sostenida... y a su ritmo.
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